Knorpeltherapie Spätphase 1
Knorpeltherapie Spätphase 1 (ab dem 5. postoperativen Monat)
Ab dem 5. Monat nach der Operation beginnt der Return-toSport mit dynamischen Trainingsübungen zum Aufbau sportspezifischer Qualitäten.
Beginn der sportlichen Belastung
Powerband & Sprungkasten
20 Minuten
Übung 1
Ausfallschritt mit Widerstand
Transfer
elast. Trainings- band/Seilzug, Fix- punkt oder Partner
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- komplexe Stabilisierung des Einbeinstandes,
Transferübung für Lauf und Sprung
Ausführung
- tiefe Ausfallschrittstellung (Sprung-, Knie-,
Hüftgelenk 90°) - elastisches Trainingsband oder Seilzug um vorderes
Knie fixiert, Zug zur Körpermitte durch Partner - aufstehen in den Einbeinstand und Position des
Kniegelenkes gegen elastisches Trainingsband halten - Belastung: 4x 12 Wiederholungen je Seite
Anmerkungen
- Partner wechselt die Stärke des Zuges
ohne Ankündigung - aufstehen über das vordere Bein
- kein Eindrehen des vorderen Beins zulassen
- Oberkörper über Becken positionieren
Übung 2
Catch & Reach
Neuromuskuläres Training
2 Kegel, 1 Ball, Übungspartner
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Verbesserung von Gleichgewicht & Koordination
Ausführung
- hüftbreiter Stand > Übergang in den Einbeinstand
- der Kegel wird mit der kontralateralen Hand
im Einbeinstand berührt - Fangen und Zurückwerfen eines Balls im
Einbeinstand - Belastung: 10-15 Wiederholungen je Seite
Anmerkungen
- Partnerübung
- Gewicht des Balls kann variiert werden
Übung 3
Ausfallschritt mit seitlichem Zug
Neuromuskuläres Training
Gymnastikband, Übungspartner
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- funktionelle Rumpf- und Beinachsenstabilität
Ausführung
- kontrollierter Ausfallschritt bis in die 90° Knieflexion
- Gymnastikband wird mit senkrecht nach oben
gestreckten Armen auf leichter Spannung gehalten - bei Bewegung in die Kniebeuge Erhöhung der
Bandspannung durch den Übungspartner
Anmerkungen
- Oberkörper bleibt senkrecht, Becken waagerecht
Variante
- Gymnastikband um den Oberschenkel
Übung 4
Jump on Box
Transfer
Step-Brett oder Treppenstufe
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Kontrolle einwirkender Stauchungskräfte
mit reduzierter Gelenkbelastung - Vorbereitung auf beidbeinige Sprünge in der Ebene
Ausführung
- gleichzeitig Abspringen und Landen auf beiden
Füßen - nach oben auf das Step-Brett
oder die Treppenstufe springen - möglichst in den Hüftgelenken „Einfedern“
Anmerkungen
- sicherer und rutschfester Untergrund
Übung 5
Hops lateral
Transfer
geeignetes Schuhwerk
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Kontrolle der Oberkörperposition,
Toleranz der Scherkräfte - beginnen mit beidbeiniger Ausführung als Vorberei-
tung auf einbeinige Sprünge seitwärts
Ausführung
- gleichzeitig Abspringen und Landen
- auf der gesamten Fußsohle Landen
- möglichst in den Hüftgelenken „Einfedern“
Anmerkungen
- sicherer und rutschfester Untergrund
Variante
- beidbeiniges abspringen und landen
- einbeiniges abspringen und landen