Knorpeltherapie Spätphase 2
Knorpeltherapie Spätphase 2 (ab dem 6. postoperativen Monat)
Bei der Intensivierung der sportlichen Vollbelastung werden seitliche dynamische Belastungen in das Training integriert.
Intensivierung der sportlichen Vollbelastung
kleine Hürden & Sprungkasten
20 Minuten
Übung 1
Deceleration 3 steps
Schnellkraft & Koordination
Markierung/Pylone
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
Verbesserung der Agilität & Schnellkraft
Ausführung
– 3 Markierungen werden 5 m entfernt von der Startlinie in 1 m Abstand aufgestellt
– linearer Sprint zwischen Markierungen
– Zurücklaufen zur Startmarkierung im Rückwärtslauf
– Sprint zur jeweils nächsten weiter entfernten Markierung
– Belastung: 5 Wiederholungen
Anmerkungen
- Markierung/Pylon bei 0m, 7m, 8m und 9m
- Abbremsen mit kleinen Schritten
- zu Beginn die Wendebewegung zügig,
aber nicht explosiv ausführen - Tempo langsam steigern
Übung 2
Hop on/off Box
Sprungkraft
Sprungkasten
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Kontrolle einwirkender Stauchungskräfte mit
reduzierter/erhöhter Gelenkbelastung - Kontrolle der Oberkörperposition
- Vorbereitung auf repetierende Lastwechsel
(Laufen)
Ausführung
- abspringen und landen mit beiden Beinen
- auf der gesamten Fußsohle landen
- optimale Beugung in den Knie- und Hüftgelenken
Anmerkungen
- sicherer und rutschfester Untergrund
Variante
- einbeinige Sprünge
Übung 3
Pendellauf
Laufübungen
Markierungen oder Minischaumhürden
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Verbesserung der Agilität & Schnellkraft
Ausführung
- 3 Markierungen werden 5 m entfernt von
der Startlinie in 1 m Abstand aufgestellt - linearer Sprint zwischen Markierungen
- zurücklaufen zur Startmarkierung im Rückwärtslauf
- Sprint zur jeweils nächsten weiter entfernten
Markierung - Belastung: 5 Wiederholungen
Übung 4
Jump Linear
Sprungkraft
Kleine Hürden
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Kontrolle einwirkender Stauchungskräfte
- Kontrolle der Oberkörperposition
- Vorbereitung auf einbeinige Sprünge nach vorn
und zur Seite
Ausführung
- gleichzeitiges Landen und Abspringen
- auf der gesamten Fußsohle landen
- nach vorn oder zur Seite springen
- optimale Beugung in den Knie- und Hüftgelenken
Anmerkungen
- sicherer und rutschfester Untergrund
Variante
- elastisches Widerstandsband oberhalb der Kniegelenke