Knorpeltherapie Spätphase 3
Knorpeltherapie Spätphase 3 (ab dem 8. postoperativen Monat)
Die Wiedererlangung der Wettkampftauglichkeit erfordert die dynamische Vollbelastung mit Richtungswechseln.
Wiedererlangung der Wettkampftauglichkeit
kleine Hürden oder Kegel
30 Minuten
Übung 1
Change of Direction
Laufübungen
Bodenmarkierungen, Minischaumhürden
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Verbesserung der Agilität
Ausführung
- mittiger Stand zwischen zwei Markierungen,
welche in 10 Meter Entfernung stehen - seitlicher Sprint zu den äußeren Markierungen
- Belastung: 10-15 Wiederholungen zu jeder Seite
Übung 2
Side Hop
Transfer, Sprungkraft
Kleine Hürden
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Kontrolle der Oberkörperposition
- Kontrolle einwirkender Stauchungskräfte mit
hoher Gelenkbelastung - Toleranz der Scherkräfte
Ausführung
- abspringen und landen auf dem selben Bein
- sukzessive Erhöhung der Anzahl aufeinanderfolgen-
der Kontakte
Anmerkungen
- sicherer und rutschfester Untergrund
Übung 3
Tuck Jumps
Sprung- und Reaktiv- kraft beidbeinig
keine
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- wiederholte beidbeinige Sprünge mit maximal
hohem Körperschwerpunkt - Ausbau der Reaktivkraftfähigkeit
Ausführung
- gleichzeitig abspringen und landen auf
beiden Füßen - Flugphase: anhocken beider Beine
- Landephase: geringe Beugung der
Knie- und Hüftgelenke (Rebound) - möglichst kurzer Bodenkontakt
Anmerkungen
- sicherer und rutschfester
Untergrund
Übung 4
T-Run
Laufübungen
Markierungen oder Minischaumhürden
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Verbesserung der Agilität & Schnellkraft
Ausführung
- 4 Markierungen werden 5 m entfernt
als T aufgestellt - linearer Sprint zur mittleren Markierungen
- seitlicher Sprint zu den äußeren Markierungen
- rückwärts Sprint zur Startmarkierungen
- Belastung: 5 Wiederholungen
Anmerkungen
- fortgeschrittene Spätphase: Nummerierung der
Markierungen und Sprint zu der jeweiligen Markierung auf Zuruf der Nummer durch den Trainer
Übung 5
Cone Drills
Laufübungen
Kegel oder Minischaumhürden
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Verbesserung der Agilität
Ausführung
- diagonaler Sprint zwischen Markierungen,
welche in 5 Meter Entfernung stehen - Berühren der Markierungen mit der Hand
- Belastung: 5-10 Wiederholungen
Anmerkungen
- fortgeschrittene Spätphase: Nummerierung der
Kegel und Sprint zu entsprechenden Kegeln auf
Zuruf der Nummer durch den Trainer
Übung 6
Drop Jump
Funktionsdiagnostik
Sprungkasten/Bank
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Erfassung der funktionellen Bein- und Rumpfstabilität
Ausführung
- beidbeiniger Stand auf einem ca. 30 cm hohen Kasten oder Bank
- Hände in der Taille
- einbeiniger Absprung
- einbeinige Landung
Beurteilung
- kontrollierte Landung auf der gesamten Fußsohle unter Vermeidung eines medialen Abweichens der Beinachse und Abkippen des Beckens
- die Übung sollte mit beiden Beinen separat durchgeführt werden, um eine Seitendifferenz zu erkennen