Aktivierung
Mobilität
Rehabilitation
Reha Frühphase Ansteuerung & Mobilität
Ansteuerung & Mobilität
Schaumrolle, Handtuch, ggf. Unterarmgehstützen
15 Minuten
Übung 1
Heel Slide
Mobilität
Gymnastikmatte, Hand- tuch oder Rutschplatte
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Kniebeugung verbessern, Abschwellung
- Aktivierung Kniebeugemuskulatur
Ausführung
- Rückenlage oder Langsitz
- Handtuch unter Ferse
- aktives Beugen des Kniegelenkes und Ferse
zieht über den Untergrund - Belastungsdauer: 2-3 Minuten
Anmerkungen
- langsam und kontrolliert bewegen
Übung 2
Fokus Extension
Mobilität
Gymnastikmatte, Schaum- rolle oder gerolltes Badetuch
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Verbesserung der Kniestreckung
Ausführung
- Rückenlage oder Langsitz
- Schaumrolle oder gerolltes Handtuch unter Ferse
- aktives Strecken des Kniegelenkes mit aktivem Druck
Richtung Untergrund - Belastungsdauer: 2-3 Minuten
Anmerkungen
- langsam und kontrolliert bewegen
Übung 3
Hüftkreisen im Stand
Mobilität
ggf. Balancehilfe
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Erweiterung Hüftgelenkbeweglichkeit
- stabiler Einbeinstand
- Aufwärmungsroutine
- verbesserte Gelenkwahrnehmung
Ausführung
- starten Sie im hüftbreiten Stand
- nun ein Bein abheben und das Standbein
leicht gebeugt belassen - Becken parallel zum Boden belassen
- das abgehobene Schwungbein in Knie und Hüfte
beugen (je 90°-Beugung) - große Kreise mit dem Schwungbein aus der Hüfte
- Drehrichtung einwärts und auswärts
- Belastungsdauer: 1-2 Minuten, dann Seitenwechsel
Anmerkungen
- Bewegungsausmaß langsam mit jeder Wiederholung
steigern - Standbein und Rumpf stabilisieren, Standbeinachse
nicht mitdrehen
Übung 4
Kniegelenkstreckung mit Schaumrolle
Aktivierung, Ansteuerung
Gymnastikmatte, Schaumrolle oder gerolltes Badetuch
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Unterstützung der isolierten Muskelansteuerung
- Erarbeitung der endgradigen Streckung
Ausführung
- Rückenlage, Rolle oder Handtuch unter Kniekehle
- Kniegelenk langsam vollständig strecken,
Spannung 3 Sekunden halten - Belastungsdauer: 4x 30 Wiederholungen
Anmerkungen
- langsam und kontrolliert bewegen
Übung 5
Wall Slide
Mobilität, Abschwellung
Gymnastikmatte, glatte Wand
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Kniebeugung und -streckung verbessern,
Abschwellung - Aktivierung Kniebeuge-, und Streckmuskulatur
Ausführung
- Rückenlage
- Beine gestreckt und Füße gegen
eine Wand gestützt (Abstand zur Wand
ca. Unterschenkellänge) - Füße gleiten aus der Streckung in
die Beugung an der Wand entlang - Belastungsdauer: 2-3 Minuten
Anmerkungen
- langsam und kontrolliert bewegen