Aktivierung
Mobilität
Rehabilitation
Reha Frühphase Training 2
Aktivierung & Ansteuerung
Schaumrolle, Handtuch, elastisches Trainingsband, ggf. Unterarmgehstützen
15 Minuten
Übung 1
Fokus Extension
Mobilität
Gymnastikmatte, Schaum- rolle oder gerolltes Badetuch
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Verbesserung der Kniestreckung
Ausführung
- Rückenlage oder Langsitz
- Schaumrolle oder gerolltes Handtuch unter Ferse
- aktives Strecken des Kniegelenkes mit aktivem Druck
Richtung Untergrund - Belastungsdauer: 2-3 Minuten
Anmerkungen
- langsam und kontrolliert bewegen
Übung 2
Heel Slide
Mobilität
Gymnastikmatte, Hand- tuch oder Rutschplatte
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Kniebeugung verbessern, Abschwellung
- Aktivierung Kniebeugemuskulatur
Ausführung
- Rückenlage oder Langsitz
- Handtuch unter Ferse
- aktives Beugen des Kniegelenkes und Ferse
zieht über den Untergrund - Belastungsdauer: 2-3 Minuten
Anmerkungen
- langsam und kontrolliert bewegen
Übung 3
Kniegelenkstreckung mit Schaumrolle
Aktivierung, Ansteuerung
Gymnastikmatte, Schaumrolle oder gerolltes Badetuch
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Unterstützung der isolierten Muskelansteuerung
- Erarbeitung der endgradigen Streckung
Ausführung
- Rückenlage, Rolle oder Handtuch unter Kniekehle
- Kniegelenk langsam vollständig strecken,
Spannung 3 Sekunden halten - Belastungsdauer: 4x 30 Wiederholungen
Anmerkungen
- langsam und kontrolliert bewegen
Übung 4
Hüftkreisen im Stand
Mobilität
ggf. Balancehilfe
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Erweiterung Hüftgelenkbeweglichkeit
- stabiler Einbeinstand
- Aufwärmungsroutine
- verbesserte Gelenkwahrnehmung
Ausführung
- starten Sie im hüftbreiten Stand
- nun ein Bein abheben und das Standbein
leicht gebeugt belassen - Becken parallel zum Boden belassen
- das abgehobene Schwungbein in Knie und Hüfte
beugen (je 90°-Beugung) - große Kreise mit dem Schwungbein aus der Hüfte
- Drehrichtung einwärts und auswärts
- Belastungsdauer: 1-2 Minuten, dann Seitenwechsel
Anmerkungen
- Bewegungsausmaß langsam mit jeder Wiederholung
steigern - Standbein und Rumpf stabilisieren, Standbeinachse
nicht mitdrehen
Übung 5
Triple Extension
Mobilität
keine
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Streckung in Hüft-, Knie- und Sprunggelenk
- Rumpfstabilität
- Vorbereitung Laufbewegung
Ausführung
- paralleler Stand, 1-fache Armlänge von stabiler
Wand entfernt - Standbein: Streckung in Hüft-, Knie- und
Sprunggelenk (Zehenstand) - Schwungbein maximal in Hüft-, Knie- und
Sprunggelenk beugen und strecken - Belastung: 2-3 Minuten je Seite
Anmerkungen
- Bewegungsausmaß langsam mit
jeder Wiederholung steigern - Endpunkte der Bewegung verstärkt trainieren
Variante
- Ausführung im Zehenstand
Übung 6
Knieflexion gegen Widerstand
Kraft
Stuhl/Gymnastikball, elastisches Band
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Kräftigung Kniegelenkbeuger
Ausführung
- sitzende Position
- Band um Sprunggelenk und Elastikband in ca.
Fußlänge Abstand mit Zug von vorne sicher fixieren - Oberschenkel vom Sitz heben und Knie langsam
beugen - Belastung: 4x 12 Wiederholungen je Seite
Anmerkungen
- ausreichenden elastischen Widerstand wählen
- maximale Beugung anstreben