Prävention
Screening
Screening
Kiste oder Stuhl / Klebeband
10 Minuten
Übung 1
Drop Jump
Funktionsdiagnostik
Sprungkasten/Bank
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Erfassung der funktionellen Bein- und Rumpfstabilität
Ausführung
- beidbeiniger Stand auf einem ca. 30 cm hohen Kasten oder Bank
- Hände in der Taille
- einbeiniger Absprung
- einbeinige Landung
Beurteilung
- kontrollierte Landung auf der gesamten Fußsohle unter Vermeidung eines medialen Abweichens der Beinachse und Abkippen des Beckens
- die Übung sollte mit beiden Beinen separat durchgeführt werden, um eine Seitendifferenz zu erkennen
Übung 2
Side Hop Test
Funktionsdiagnostik
Messteppich oder Markierungen
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Erfassung der funktionellen Bein- und Rumpfstabilität
- Erfassung der Sprungkraft/Agilität/Ausdauer
Ausführung
- einbeiniger Stand
- Hände in der Taille
- 10 gültige einbeinige Seitsprünge oder einbeinige Seitsprünge für insgesamt 30 Sekunden über die Markierungen
- Zählung der gültigen Sprünge
Beurteilung
- Markierungen im Abstand von 30 oder 40 cm
- kontrollierte Ausführung ohne Absetzen der Gegenseite
- die Übung sollte mit beiden Beinen durchgeführt werden und Seitendifferenz zu erkennen
Übung 3
Einbeinsprung auf Weite
Funktionsdiagnostik
Messteppich/ Maßband
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Erfassung der funktionellen Bein- und Rumpfstabilität
- Erfassung der Sprungkraft
Ausführung
- einbeiniger Stand
- Hände in der Taille
- einbeiniger Absprung auf maximale Weite
- einbeinige Landung
- Messung der Sprungweite von der Absprungmarkierung bis zur Ferse
Beurteilung
- kontrollierte stabile Landung ohne Ausfallschritt oder Ausgleichsrudern der Arme
- die Übung sollte mit beiden Beinen separat durchgeführt werden, um eine Seitendifferenz zu erkennen
Übung 4
Y-Balance
Funktionsdiagnostik
Messteppich oder Y-Balance Test Kit
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
- Erfassung der funktionellen Bein- und Rumpfstabilität
- Erfassung Koordination/Gleichgewicht
Ausführung
- einbeiniger Stand
- Hände in der Hüfte
- mit dem Spielbein werden die beweglichen Bretter/Klötze soweit wie möglich in die Testrichtung geschoben
- Messung der maximalen Strecke in welche geschoben wurde
Beurteilung
- kontrollierte Ausführung ohne Ausfallschritt oder Ausgleichsrudern der Arme
- die Übung sollte mit beiden Beinen separat durchgeführt werden um die Seitendifferenz zu erkennen