Prävention Neuromuskuläres Training

1-Arm Rudern

Schwerpunkt
Neuromuskuläres Training
Ausrüstung
Trainingsband/Seil- zug, Fixpunkt oder Partner
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
  • komplexe Stabilisierung des Einbeinstandes,
    Transferübung für Lauf und Sprung
Ausführung
  • tiefe Ausfallschrittstellung nach vorne
    (Sprung-, Knie-, Hüftgelenk 90°-Beugung)
  • elastisches Trainingsband oder Seilzug
    vor Körper fixiert
  • elastisches Trainingsband oder Seilzug immer auf
    gegenüberliegender Seite zum vorderen Bein
  • simultane Bewegung: Aufstehen in den Einbein-
    stand und Druck/Zug gegen elastisches Trainings-
    band oder Seilzug
  • Belastung: 3-4x 12-15 Wiederholungen je Seite
Anmerkungen
  • Aufstehen und Druck zeitgleich und
    kontrolliert ausführen
  • kein Eindrehen des Standbeines zulassen
  • Oberkörper über dem Standbein positionieren
Haben wir Ihr Interesse geweckt ?