Prävention Mobilisierung & Aktivierung

Hamstring Strech Flow

Schwerpunkt
Mobilisierung & Aktivierung
Ausrüstung
Keine
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
  • funktionelle Kräftigung und motorische Kontrolle der Hüft-, Gesäßmuskulatur und hinteren Oberschenkelmuskulatur
Ausführung
  • Start aus hüftbreitem Stand
  • Kniebeuge > Hände berühren die Füße
  • Durchstrecken der Beine
  • Aufrichten des Oberkörper und Arme vor der Brust überkreuzen
  • Beugen eines Beines in eine 90° Hüft- und Knieflexion
  • Übergang in eine Standwaage
  • Langsam wieder aufrichten und Seite wechseln
  • Belastung: 3-4x pro Seite
Anmerkungen
  • Oberkörper und freies Bein bilden gerade Linie
  • Standbein möglichst gestreckt halten
Haben wir Ihr Interesse geweckt ?