Rehabilitation Frühphase: Aktivierung und Ansteuerung

Wall Sit

Schwerpunkt
Aktivierung, Ansteuerung
Ausrüstung
Wand, ggf. Therapie- ball (ca. 50cm Ø)
Detaillierte Informationen
Ziele der Übung
  • Aktivierung Kniebeuge- und Streckmuskulatur
Ausführung
  • Sprung-, Knie-, Hüftgelenk 90°-Beugestellung
    und Rücken gegen Wand
  • 20 Sekunden Druck halten, 20 Sekunden Pause
  • Belastungsdauer: 2-3 Minuten
Variante
  •  Ball zwischen Rücken und Wand einklemmen
    (Start mit Ball in Beckenhöhe)
  • Beine abwechselnd leicht vom Boden heben
Haben wir Ihr Interesse geweckt ?